تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدام
مقدمة:لماذايصعبالتخلصمندهونالبطن؟
دهونالبطنمنأكثرالمشاكلالصحيةإزعاجاًللكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاأيضاًتشكلخطراًعلىالصحةالعامة.لحسنالحظ،هناكمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقهذهالدهونالعنيدةعندممارستهابانتظام.تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدام
أفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
- تمرينالطحن(Crunches)
- استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
- ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك
- ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين
كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدام
تمرينالبلانك(Plank)
تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدام
- استندعلىساعديكوأصابعقدميك
- حافظعلىاستقامةجسمككاللوحالخشبي
- ابقَفيهذهالوضعية30-60ثانية
كررالتمرين3-4مرات
تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدام
تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدام- استلقِعلىظهركمعرفعالساقين
- حركساقيككأنكتركبدراجة
- حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة
استمرلمدة30-60ثانية
تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدامتمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدام- ابدأبوضعيةالضغط
- ارفعركبةواحدةنحوالصدرثمبدلبينهمابسرعة
- استمرلمدة30-60ثانية
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- التغذية:ركزعلىنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضروات
- الترطيب:اشرب8-10أكوابماءيومياً
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
- إدارةالتوتر:مارستمارينالتأملوالتنفسالعميق
الخاتمة:الصبروالمثابرةمفتاحالنجاح
تذكرأنفقداندهونالبطنيحتاجوقتاًوالتزاماً.لاتوجدحلولسحرية،ولكنمعالتمارينالمنتظمةوالنظامالغذائيالمتوازن،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكوصحتكالعامةخلالأسابيعقليلة.ابدأاليوموكنصبوراًمعنفسك!
تمارينحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالوزنالمستدامنهائي دوري أبطال أوروبا 2022لحظة تاريخية في عالم كرة القدم
شهد نهائي دوري أبطال أوروبا 2022 حدثًا استثنائيًا جمع بين ريال مدريد وليفربول على ملعب فرنسا في باري
مانشستر يونايتد: نادي الأحلام والتاريخ العريق
مقدمة عن النادي العريقمانشستر يونايتد هو أكثر من مجرد نادي كرة قدم إنجليزي، إنه مؤسسة رياضية تحمل ت
نادي وست هام يونايتد: تاريخ عريق وشغف لا ينتهي
النشأة والتأسيستأسس نادي وست هام يونايتد في عام 1895 تحت اسم "تيمز آيرون وركس" من قبل عمال أحواض بن
نادي مانشستر يونايتد: قصة العراقة والبطولات
مقدمة يُعتبر نادي **مانشستر يونايتد** أحد أشهر الأندية الرياضية في العالم وأكثرها نجاحاً. تأسس الن
وظائف النقود الثلاث الرئيسية في الاقتصاد
تلعب النقود دورًا حيويًا في أي نظام اقتصادي، حيث تعتبر شريان الحياة الذي يضمن استمرارية التبادل التج
نادي برينتفورد لكرة القدم: قصة طموح ونجاح
مقدمةنادي برينتفورد لكرة القدم هو أحد الأندية الإنجليزية التي استطاعت أن تخطو خطوات كبيرة في السنوا
نادي وست هام يونايتد: تاريخ عريق ومستقبل مشرق
مقدمة عن الناديتأسس نادي وست هام يونايتد في عام 1895 تحت اسم "تيمز آيرون وركس" من قبل عمال أحواض بن
نادي برينتفورد لكرة القدم: قصة نجاح من الدرجة الإنجليزية
مقدمةنادي برينتفورد لكرة القدم هو نادي محترف يقع في غرب لندن، إنجلترا. تأسس النادي في عام 1889، ويش
ملخص مباراة ريال مدريد ومانشستر سيتي 2022دراما لا تُنسى في سانتياغو برنابيو
شهدت مباراة ريال مدريد ومانشستر سيتي في عام 2022 واحدة من أكثر المواجهات إثارة في تاريخ دوري أبطال أ
نادي ساوثهامبتون لكرة القدم: تاريخ عريق ومستقبل مشرق
مقدمةنادي ساوثهامبتون لكرة القدم، المعروف باسم "القديسين"، هو أحد الأندية الإنجليزية العريقة التي ت
نادي تشيلسي لكرة القدم: تاريخ من التميز والإنجازات
مقدمة نادي تشيلسي لكرة القدم هو أحد أشهر الأندية الإنجليزية والعالمية، حيث يتمتع بتاريخ حافل بالإن
نادي أستون فيلا لكرة القدم: تاريخ عريق ومستقبل مشرق
مقدمةنادي أستون فيلا، أحد أعرق الأندية الإنجليزية وأكثرها تتويجاً بالألقاب، يمثل جزءاً لا يتجزأ من
ملخص مباراة ريال مدريد ومانشستر سيتي اليوممواجهة أسطورية تنتهي بالتعادل الإيجابي
شهدت مباراة اليوم بين ريال مدريد ومانشستر سيتي مواجهة أسطورية في إطار منافسات دوري أبطال أوروبا، حيث
نوتنغهام فورست: تاريخ عريق ومستقبل مشرق
مقدمةنادي نوتنغهام فورست، المعروف باسم "ذا فورست" (الغابة)، هو أحد أعرق الأندية الإنجليزية لكرة الق
نادي برينتفورد لكرة القدم: قصة طموح ونجاح
مقدمةنادي برينتفورد لكرة القدم هو نادي إنجليزي محترف مقره في غرب لندن، ويشتهر بكونه أحد الأندية الت
نوتنغهام فورست: تاريخ عريق ومستقبل مشرق
مقدمةنوتنغهام فورست، أحد أندية كرة القدم الإنجليزية العريقة، يحمل بين طيات تاريخه أمجاداً خالدة صنع
من هو هداف الدوري المصري لعام 2024؟
مع اقتراب نهاية موسم 2023-2024، يتساءل عشاق كرة القدم في مصر والعالم العربي: من هو هداف الدوري المصر
نادي وست هام يونايتد: تاريخ عريق وشغف لا ينتهي
مقدمة عن الناديتأسس نادي وست هام يونايتد في عام 1895 تحت اسم "تيمز آيرون وركس"، وهو نادٍ إنجليزي مح
نادي ليفربول لكرة القدم: تاريخ عريق وشغف لا ينتهي ليفربول هو أحد أكثر الأندية شهرة وتأثيرًا في عالم كرة القدم، ليس فقط في إنجلترا ولكن على المستوى العالمي. تأسس النادي في عام 1892، ويمتلك تاريخًا حافلًا بالإنجازات والبطولات التي جعلته منافسًا قويًا في الدوري الإنجليزي الممتاز وفي المسابقات الأوروبية.
تاريخ النادي وإنجازاته منذ تأسيسه، حقق ليفربول نجاحات كبيرة، حيث فاز بـ 19 لقبًا في الدوري الإنجلي
نادي ساوثهامبتون لكرة القدم: تاريخ عريق ومستقبل مشرق
مقدمةنادي ساوثهامبتون لكرة القدم، المعروف بلقب "القديسين"، هو أحد الأندية الإنجليزية العريقة التي ت
